¿Dolor muscular después del ejercicio?

Es común que los atletas, novatos o experimentandos, se quejen de dolor muscular después de unas 8 horas de terminar la práctica deportiva. Esto se conoce como dolor muscular de aparición tardía o DOMS ( por sus siglas en inglés).

Los síntomas son: rigidez, sensibilidad al tacto, debilidad muscular, dolor y disminución del rango de movimiento, edema, y disminución significativa de la relación fuerza/potencia.

¿Por qué se presenta?

Se han hecho múltiples investigaciones tratando de explicar por qué si el ejercicio es tan beneficioso para la salud puede resultar tan doloroso; tanto que quienes inician una práctica deportiva rápidamente la abandonan.
Pues resulta que el ejercicio provoca lesión de la membrana muscular y, por tanto, inflamación. Inflamación es igual a una “explosión” de radicales libres que agravan, aún más, el daño de la membrana muscular ya producido por el ejercicio y se entra en un círculo virtuoso; pues es el proceso que el cuerpo emplea para la recuperación y fortalecimiento muscular ( aunque sea doloroso).

Esto es inevitable en la práctica deportiva; sin embargo, hay situaciones que lo generan con más frecuencia e intensidad y pueden hacer que el dolor se prolongue por varios días, lo cual es totalmente indeseable. Por ejemplo, realizar ejercicio excesivo, intenso e inusual que los músculos no estén acostumbrados a ejecutar. Ocurre con mucha frecuencia en los usuarios de gimnasios sin experiencia. En ellos también puede ocurrir una sobrecarga muscular por levantar pesos demasiado altos o realizar repeticiones excesivas.
Otro factor importante, que todo deportista debe tener en cuenta, es el hecho de no estirar adecuadamente antes o después del ejercicio.
El desgaste muscular propio de la práctica de deportes de alta intensidad o actividades que requieren esfuerzo continuo así como la inadecuada alimentación e hidratación (la falta de micronutrientes y la deshidratación hacen que los músculos no reciban el apoyo necesario para su función y posterior recuperación) también son tópicos a tener en cuenta.

Finalmente, unos consejos que pueden ayudarte a aliviar esa molestia son:

1. Tomar un adecuado descanso. Es importante permitir que los músculos se recuperen.
2. Aplicar compresas frías intercalando con calientes puede ayudar a disminuir la inflamación y el dolor.

3. Como ya mencioné anteriormente se debe realizar un adecuado estiramiento antes y después de la actividad física sea entrenamiento práctica o competencia. Esto puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en los músculos y reducir la rigidez.
4. También como ya lo había mencionado tener una adecuada hidratación y una nutrición personalizada ayudan significativamente a la recuperación de la fibra muscular.
5. Realizar masajes por un terapista entrenado o incluso hacer auto-masaje con una crema adecuada ayuda a relajar los músculos y aliviar la tensión.

Si el dolor persiste o empeora, es recomendable consultar con un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o médico, para recibir un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento personalizado.